Starke Muskeln durch gesunde Ernährung

 

Muskelaufbau

Muskelaufbau

 

Wenn Du Muskelaufbau betreiben willst, dann brauchst Du dazu zwei Dinge. Diese sind zum einen die richtige Ernährung und zum anderen das richtige Training. Erfolgreicher Muskelaufbau funktioniert am besten mit den gesündesten Lebensmitteln. Das ist eine der wirksamsten Vorgehensweisen.

 

 

Muskelaufbau durch gesunde Lebensmittel

Ein paar Muskeln braucht jeder, um eine gute Figur zu machen. Sind diese nicht vorhanden, sieht auch der schlankeste nicht sehr attraktiv aus. Bei einer Diät ist nicht nur das Abnehmen wichtig, sondern auch der Muskelaufbau. Durch gut ausgebildete Muskeln verbrennt der Körper wesentlich mehr Kalorien. Und das nicht nur während des Trainings, sondern auch in der Ruhephase. Man ist gesünder, fühlt sich vitaler und sieht auch noch attraktiver aus.

Es geht hierbei aber nicht um Muskelpakete, wie sie die Bodybuilder gerne vorzeigen. Nein, wir wollen die Muskulatur nur so gut ausbilden, damit der Körper gut geformt und die Knochen und Gelenke gestützt werden. Der positive Nebeneffekt kann sein, das schon lang vorhandene Beschwerden wie z.B. Rückenschmerzen dadurch sehr bald der Vergangenheit angehören. Muskelaufbau steigert das Leistungsvermögen und erhöht den Stoffwechsel, wodurch die Fettpolster in Muskelnähe effektiv verbrannt werden.

 

Radfahren!

Radfahren!

Joggen!

Joggen!

Die Kombination macht`s!

Ausdauertraining zum einen durch Joggen, Walken, Radfahren etc. und zum anderen das Muskelaufbautraining durch z.B. Liegestützen oder Sit-up´s.

Die Ernährung durch gesunde Lebensmittel ist dabei aber genauso wichtig wie das Training. Durch schlechte Ernährungsgewohnheiten tut sich der Körper sehr schwer, Muskeln aufzubauen und auch in Form zu halten.

 

70:30 wird empfohlen

Das soll heißen, unser Muskelaufbauprogramm sollte sich aus 70 Prozent richtiger Ernährung und aus 30 Prozent passender Fitnessübungen zusammensetzen. Denn am Ende zählt nur der Erfolg. Und das Ergebnis kann sich optisch sehen lassen.

 

Welche Lebensmittel sorgen für gesunden Muskelaufbau?

 

Ausreichend viel Wasser trinken!

Ausreichend viel Wasser trinken!

Wasser:

Der gesamte Körper besteht ja größtenteils aus Wasser, somit auch die Muskeln. Deshalb die Empfehlung mindestens 1 bis 2 Liter stilles Wasser täglich zu trinken. Sollte man täglich Nahrung zu sich nehmen, die einen hohen Flüssigkeitsgehalt hat, genügen auch 1 bis 1,5 Liter Wasser pro Tag. Solche Nahrungsmittel sind z.B. Gemüse, Salate, Obst oder Sprossen.

 

Spinat:

Spinat enthält Nitrate, durch die im Körper Stickstoffmonoxid produziert wird. Dieses Stickstoffmonoxid senkt das Risiko von Schlaganfällen, Herzinfarkten und Thrombosen. Die Nährstoffe im Spinat haben auch positive Einflüsse auf den Blutdruck, den Zellstoffwechsel und das Immunsystem. Aber was uns hier auch interessiert ist, das die Nährstoffe im Spinat das Muskelwachstum erleichtern.

 

Vitaminreiche Beeren

Vitaminreiche Beeren

 

 

Beeren:

Durch einen hohen Vitamingehalt und Antioxidantien, profitiert auch das Muskelgewebe von Beerenfrüchten. Sie regen den Muskelaufbau an und fördern die Gesundheit.

 

 

Broccoli! Kohlenhydratarm und Proteinreich

Broccoli! Kohlenhydratarm und Proteinreich

 

Broccoli:

Dieses Gemüse ist sehr Kohlenhydratarm, aber gleichzeitig sehr reich an Protein. Man sollte es daher mehrmals wöchentlich essen, um die Vorteile dieses Gemüses zum Aufbau der Muskulatur zu nutzen.

 

 

Bohnen:

Bohnen wirken sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus, da ihre Kohlenhydrate nur langsam verdaut werden. Zum Muskelaufbau trägt das in den Bohnen enthaltene Zink bei. Der Stoffwechsel wird durch die vorhandenen Ballaststoffe begünstigt.

 

Fisch:

Zum Muskelaufbau sollte man Proteinreich essen. Ein bis zweimal Fisch pro Woche ist zu empfehlen, da Fisch ein wahrer Proteinlieferant ist.

Nüsse! Sehr Proteinreich

Nüsse! Sehr Proteinreich

 

Nüsse:

Nüsse sind ebenfalls reich an Protein und deshalb auch gut zum Muskelaufbau geeignet. Sie enthalten auch noch Kalzium, Magnesium, Eisen und gesunde Fette.

 

 

You can leave a response, or trackback from your own site.

24 Responses to “Starke Muskeln durch gesunde Ernährung”

  1. Has anyone shopped at Liberty Flights Vapor Store located in 518 West Union Ave?

  2. 824474 85246Some actually select articles on this internet site , bookmarked . 342003

  3. 431075 967482Outstanding post, I feel blog owners ought to larn a good deal from this internet site its rattling user friendly . 392224

  4. 320412 668500Hey! I basically wish to give an enormous thumbs up for the very good info youve got here on this post. I will likely be coming back to your blog for more soon. 664028

  5. 721400 107738Greetings! Quick question thats completely off topic. Do you know how to make your site mobile friendly? My weblog looks weird when viewing from my iphone. Im trying to discover a template or plugin that may be able to fix this dilemma. Should you have any recommendations, please share. Appreciate it! 147938

  6. 642876 118931if the buffalo in my head could speak german i would not know a god damm thing. What i do know is that the language of art is out of this world. 726982

  7. 150863 273598You produced some decent points there. I looked on the net towards the issue and located a lot of people go together with together along with your internet web site. 948300

  8. mo ran can sagt:

    642082 848235Wanted posting. Loads of outstanding writing here. I wish I saw it identified the internet site sooner. Congrats! 496786

  9. 211691 671888Yeah bookmaking this wasnt a high risk determination outstanding post! . 72696

  10. 400020 649507I ought to test with you here. Which is not 1 thing I normally do! I enjoy studying a submit that will make individuals think. Also, thanks for allowing me to comment! 363299

  11. 323799 563967Hi there for your private broad critique, then again particularly passionate the recent Zune, and furthermore intend this specific, not to mention the beneficial feedbacks other sorts of every person has posted, will determine if is it doesnt answer you are looking for. 737727

  12. 209830 138526Would love to perpetually get updated excellent blog ! . 155998

  13. 709446 118635I visited a great deal of website but I believe this 1 contains something extra in it in it 709162

  14. 704024 901734Most what i read online is trash and copy paste but i think you offer something different. Maintain it like this. 269041

  15. mo cho chet sagt:

    288811 430708Yay google is my king assisted me to uncover this outstanding internet site! . 443663

  16. 730714 909669I just added this blog to my rss reader, outstanding stuff. I like your writing style. 301324

  17. 457165 728377Ill create a hyperlink to the internet page about my personal weblog. 401147

  18. 718800 420034I see something actually intriguing about your internet site so I saved to bookmarks . 781246

  19. 187323 235503Whoah this weblog is magnificent i actually like reading your articles. Keep up the excellent paintings! You realize, a lot of persons are looking round for this information, you can aid them greatly. 672341

  20. 476270 287152I see which you are utilizing WordPress on your blog, wordpress could be the finest. :~- 134263

  21. 893188 367014Id must consult you here. Which is not some thing It is my job to do! I spend time reading an post that could get individuals to believe. Also, several thanks for permitting me to comment! 497703

  22. 758395 442437BTW, and I hope we do not drag this too long, but care to remind us just what kind of weapons were being used on Kurds by Saddams army? To the tune of hundreds of thousands of dead Talk about re-written history 380610

  23. 79825 720696 An fascinating discussion is worth comment. I think that you ought to write far more on this subject, it might not be a taboo subject but usually folks are not enough to speak on such topics. Towards the next. Cheers 477278

  24. 313853 475903Thanks for helping out, superb information . 605511

Leave a Reply

*